みなさん、こんにちは。リラクゼーション楽朕です。
『室内で出来る簡単エクササイズ』シリーズも、今回で最後になります。
そして、最後まで書きますが、運動を始める前のウォーミングアップを忘れないでくださいね。
（ウォーミングアップ編の解説はこちら → https://www.kyusoku-jikan.com/blog/14634/）
【脚のエクササイズ】
①手の幅を広く取って四つばいになって片方の脚を斜め横にのばす。
軸足が体の中心にくるようにして、バランスをとりながら伸ばした脚を後方から真横に移動する。
【お腹のエクササイズ】
（図１）
①仰向けになって片足を床から浮かせる。両手は頭の後ろで組む。
②上体を起こしながら、一度片膝を曲げる。
③曲げた膝を伸ばして脚をまっすぐ上方へ。
（図１の足の動きを拡大）
①仰向けになって両足を軽く床から浮かせる。両手のひらはカラダの横で床につけ、バランスをとる。
②上体を起こすと同時に両足をまっすぐ上へあげたら、①にもどる。
【二の腕のエクササイズ】
①片手のダンベルを上に、同じ側の足の爪先を外に向け、反対側の足に重心を乗せる。
②上げたダンベルを《半円を描くように斜め後方》に移動させたら、①の状態にもどす。
これで、『室内で出来る簡単エクササイズ』終了です(*^-^*)。
動作の一つ一つを丁寧に意識してやってください。そのほうが効果も大きくなります。
「室内で出来る簡単エクササイズ」その他の部位の解説は、こちらからご覧いただけます♪
筆者も鈍った体を動かして、１日も早い終息を待っています。みなさん、必ず出口にたどりつけます。一緒に頑張り乗り越え、また、楽朕でお会いしましょう。その時は全力で皆様のガチガチになったお身体のメンテナンスをさせていただきます。
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