こんにちは。リラクゼーション楽朕です。
新型コロナウイルス対策で不要不急の外出を控える、「自粛」が続き、1日中お部屋で過ごしているあなた、正直、気が滅入りますよね((+_+))。
少し、からだを動かしてみませんか？気分転換になりますよ。
今回は以前紹介させて頂いたブログより、気分転換に丁度良い、室内でできる、簡単なエクササイズを紹介します。
椅子などを利用した体幹トレーニング、ダンベルや水入りのペットボトルを使ったものなど、
いくつかのバリエーションがありますので順に紹介していきます。
①エクササイズの時間は１日１５分程度。
②回数はそれぞれの項目を２０～５０回。
③今回は椅子を使ったエクササイズがあります。椅子を使う事で、バランス感覚と効率よく体幹が鍛えられるのですが、しっかりと安定感のある椅子を使用して、ご高齢者の方は椅子からの転倒、転落には十分注意してください。
④ダンベル（水入りペットボトルでも可）エクササイズに関しては、１キロ程度のものを使用しますが最初は５００グラムくらいからでもよいでしょう。。
まずは、ウォーミングアップです(*^-^*)。
これはエクササイズの前に体の筋肉を温めるためのウォーミングアップですので必ず行ってください。
ピークで一度止めて、ゆっくりプルプルと動かしながら10～30秒程度状態を維持します。
出来るだけ、時間をかけて行いましょう。
① では軽く足幅をひらいて立ちます。両手は腰に。
② 片足のつま先を外側に開きながら、上体を開いた、つま先側にゆっくりと倒していく。
手を足首につけて反対側の手をピンと天井に向ける。反対側も同様におこないます。
③ 足幅を広めにとり、両側のつま先を外側に向けて立ちます。
太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、肘をももに押しつけ、上体を前に傾ける。
④ ③の上体を前に傾けたまま、左右の脚を交互に伸ばす。
⑤ 両足を開いて立ち、上体を前に倒す。 両手を床につけて脚の裏側全体をジックリ伸ばす。
そして上体を起こし、ゆっくりと腰を伸ばしながら反り返ります。
ストレッチをするようなイメージで行うと、これだけでも効果ありです(*^-^*)。
次回に続く。
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