皆さんこんにちは(^^)/。　リラクゼーション楽朕です。

さてと。　お手軽、小顔・美顔エクササイズも四回目です。

（過去の記事はこちらのリンクからお読みいただけます！

　①口輪筋チェック　→　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/10154/

　②頬の筋肉ほぐし　→　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/10157/

　③なで上げ下げエクササイズ　→　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/10166/）

今回のlesson・4【すぼめる、膨らますエクササイズ】は

『伸ばす』と『縮める』という筋肉の基本動作を『大きく・ハデ』に行うことで、

『口輪筋』『頬筋』『眼輪筋』などの表情筋から『胸鎖乳突筋（あごから首にかけての筋肉）』等まで刺激します。

縮める・膨らますという、対照的な動きを交互に行うことによって、

効率的に筋肉を鍛え、たるみが消えていき、表情が豊かになっていきます。

lesson・4【すぼめる、膨らますエクササイズ】 　　

①顔のパーツを鼻のてっぺんに集めるイメージで、目をギュッとつむり、頬をすぼめる。

　口を前方に思いっきり尖らせる。


　　

② ①の顔のまま、顔を上に向けて、グーッと首を反らす。

　 【胸鎖乳突筋（耳の後ろから鎖骨にかけて浮かびあがる筋肉）】を鎖骨から上に向かって

　 両手のこぶしで左右同時に、８回くらいに分けて軽く叩いていく。


　　

③次に顔を正面に戻し、頬に空気を入れて思いっきり膨らます。

④口を出来るだけ下げていき、目は大きく見開く。顔を上下に伸ばすイメージで。

⑤口の端を指先で軽く押さえ、そのまま『左右交互』に８回ずつ内側から外側に回す。

　指はしっかり固定し、皮膚ごと動かすようにします。

（※①～⑤を３セット行います。）

⑥最後に両耳の下の回りをこぶしで軽くトントンたたく。

次回に続く。 

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