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2019.6.2

お手軽。小顔・美顔エクササイズ④【すぼめる、膨らますエクササイズ】

皆さんこんにちは(^^)/。 リラクゼーション楽朕の「匠」です。

最近、中国語にはまっています。

 

さてと。 お手軽、小顔・美顔エクササイズも四回目です。

過去の記事はこちらのリンクからお読みいただけます!

 ①口輪筋チェック → https://www.kyusoku-jikan.com/blog/10154/

 ②頬の筋肉ほぐし → https://www.kyusoku-jikan.com/blog/10157/

 ③なで上げ下げエクササイズ → https://www.kyusoku-jikan.com/blog/10166/

 

 

 

 

今回のlesson・4【すぼめる、膨らますエクササイズ】

『伸ばす』と『縮める』という筋肉の基本動作を『大きく・ハデ』に行うことで、

『口輪筋』『頬筋』『眼輪筋』などの表情筋から『胸鎖乳突筋(あごから首にかけての筋肉)』等まで刺激します。

縮める・膨らますという、対照的な動きを交互に行うことによって、

効率的に筋肉を鍛え、たるみが消えていき、表情が豊かになっていきます。

 

 


lesson・4【すぼめる、膨らますエクササイズ】   

 

①顔のパーツを鼻のてっぺんに集めるイメージで、目をギュッとつむり、頬をすぼめる。

 口を前方に思いっきり尖らせる。


  

 


② ①の顔のまま、顔を上に向けて、グーッと首を反らす。

  【胸鎖乳突筋(耳の後ろから鎖骨にかけて浮かびあがる筋肉)】を鎖骨から上に向かって

  両手のこぶしで左右同時に、8回くらいに分けて軽く叩いていく。


  

 

 

③次に顔を正面に戻し、頬に空気を入れて思いっきり膨らます。

④口を出来るだけ下げていき、目は大きく見開く。顔を上下に伸ばすイメージで。

 



  

 

⑤口の端を指先で軽く押さえ、そのまま『左右交互』に8回ずつ内側から外側に回す。

 指はしっかり固定し、皮膚ごと動かすようにします。

 


(※①~⑤を3セット行います。)

 

 

 


  

 

⑥最後に両耳の下の回りをこぶしで軽くトントンたたく。

 

 


次回に続く。 

 

 

 


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