背中・腰のセルフケア紹介、第2回目です。

（前回の記事はこちらより　→　https://www.kyusoku-jikan.com/blog/9938/　）

今回は2人一組でケアをしあうスタイルです。

正直、背中自分では手が届かない部位ですから、

くまなくケアをするためにも、彼氏・彼女・家族・友達どうしで是非やってみましょう。

～はじめに～

①マッサージをする人は、受ける人の頭側に。

②アロマオイル、ローション、マッサージクリーム等を使うと滑りが良く、やりやすくなります。

③オイル等を両手のひらで温め、両手を広げて肌に密着させて、優しく、ゆっくりと滑らせて行きましょう。

～2人一組でセルフケア～
　　

①背中の上部、背骨の両脇に手を置いて、矢印にしたがって背中→腰→お尻→腰→背中→脇→肩→腕へ手を滑らせ、手のひらまで抜けきります。回数は３～５回程度。

②背骨の両脇に親指を当てて、親指の腹で腰まで押し滑らせます。背骨の下まで滑らせたら、両手を広げて、お尻→腰→背中→脇→肩→首へ抜けます。

③両手で矢印のように交互に揉み出していきます。（マッサージの立ち位置はやりやすい位置で）