こんにちは(^^)/。「リラクゼーション楽朕」の「匠」です。

京都の桜もそろそろ終わりの時期に差し掛かってきました。

まだ、お花見をされてない方は、おいそぎください(*^_^*)。

さて、今回のセルフケアは背中→腰→お尻の流れでいきます。

背中はケアしにくい分、凝りますと、筋肉がかたく盛り上がったり、脂肪がつくと落としにくく、

また、背部の筋肉が落ちると腰痛にもなりやすくなります。

背中のお手入れは少し大変ですが、『美しい背中のライン』を目指してやってみましょう。

今回「背中・腰のセルフケア①」では１人で出来るやり方を書きます。

そして「背中・腰のセルフケア②」では２人でやるマッサージを載せる予定にしています。

彼氏・彼女・家族・お友達同士でやって見てください。

～一人でする背中・腰のセルフケア～
　　

①手のひらで肩甲骨の下のあたりから、腰お尻上部ぐらいまでさすります。


　　

②腰の当たりを念入りにさすり、更に親指、４指などでツボを刺激（押す・圧をかける）します。

③・②のツボの名前と位置。

【腎腧（じんゆ）】お臍の真後ろの背骨（第２・第３腰椎の間）の横４～５cmぐらいところ。

【大腸腧（だいちょうゆ）】腰に両手を当てたあたり（第４・第５腰椎の間から４～５cm。）

【関元腧（かんげんゆ）】第５腰椎と第１仙骨の間から４～５cm。

【上仙（じょうせん）】第５腰椎と第１仙骨の間。



　　

④手のひら全体を使い、左右同時に腰からお尻のラインに沿って円を描くようにさする。

⑤膝の裏のツボ【委中（いちゅう）】を軽くほぐし、

　【委中】からお尻まで、手のひら全体でさすり上げます。
　

　次にお尻のラインに沿ってさすり上げます。

（※イメージは垂れ下がったお尻のお肉をしっかりと引っ張りあげる感じ。）

⑥ウエストに手を当て、骨盤に沿わすように指を滑らせる。

あと、日頃から、背筋（せすじ）をしっかり伸ばして歩く事を意識しましょう。

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