みなさん、こんにちは(*^-^*)。 リラクゼーション楽朕です。
さて、早速『寒い冬場のエクササイズ⑤』の解説です。
※毎回書きます。この時期は寒さで身体が緊張、かたくなりがちです。
しっかりとウォーミングアップをしてから本題に入ってくださいね。
（ウォーミングアップ編の解説はこちら → https://www.kyusoku-jikan.com/blog/12100/）
さて、今回の【脚のエクササイズ】【お腹のエクササイズ】は床でのエクササイズ。
【二の腕のエクササイズ】はダンベル（水入りペットボトルなど）を使用したエクササイズで
二の腕のラインを調整します。
【脚のエクササイズ】
①床（マット）に横になって片肘をつき、反対側の手は肘を曲げて上方にあげる。
手をあげている側の脚の膝を床に立てるようにする。 後ろの足の膝は軽く曲げておく。
②そのまま、上体を床に沈めながら、床に膝を立てた側の脚を斜め後ろにあげる。
②足をクロスさせたまま両膝の曲げる伸ばし（①と②の動作）をくりかえす。
【お腹のエクササイズ】
①床に仰向けになり、足を広げ、両手は頭の後ろでくむ。
②上体を引き上げながら、太ももが床と垂直になるまで片側の足を持ち上げる。
①仰向けの姿勢で片手をまっすぐ頭上に伸ばす。手のひらは上向き。反対側の手は頭の後ろ。
②上体を起こしながら伸ばした手の肘を曲げる。
③手首を返しながら腿の上に持っていく。
【二の腕のエクササイズ】
①ダンベルを両手に持つ。片手の肘を曲げてお臍の位置に。反対側の手はカラダの前に垂らす。
②曲げた肘の側の手のひらを返しながらダンベルを上方へ持っていく。
③両手にダンベルを持って立ち、膝を軽く曲げてダンベルを上向きに持ち腰のあたりに。
④そのまま片手をまっすぐ前方へ持っていき肩の高さで止めたら元へ戻す。
「寒い冬場のエクササイズ」その他の部位の解説は、こちらからご覧いただけます♪
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