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ポッコリお腹引き締め隊(‘◇’)ゞパート2

こんにちは!!ナンちゃんです(^^)/

 

 

台風で風が強いですね。雨は昨日の夕方に結構降ってはいましたが、思いの他そんなに降らず…

 

何やかんやで京都は盆地なので、直撃するとことってなかなかないんですよね☆

 

ありがたい限りでございます(^^)

 

今日は午前中は強い雨が降ったりやんだりしてましたが、

 

すっかりお天気になり

 

風も爽やかお洗濯日和ですね(^^♪

 

 

 

さて~今回は…

今回も!?プチ筋トレ!!(笑)
やはり、お腹まわり気になりますよね~~~|д゚)

 

(前回のブログ)

 
そして、今回は下半身からのアプローチ!!

上半身より下半身の方が鍛え辛いのですが。。。

 

そんな下半身をチューブを使ってせっせと夜な夜なエクササイズをしておるのですが…(笑)

 

(どんだけ、筋トレハマってるねん!!と思う方もいらっしゃるかと思いますが、

そっとしておいてください…|д゚)(笑))

 

そんな中でもヒップアップとウエスト回りと言いますか腸腰筋(セクシー筋と呼ばれるゾーン)、

浮輪!?のつきやすいとこですね。。。

を引き締めるべく、エクササイズをご紹介!!

 

まず、チューブを結んでしまいます。(輪になっているモノも存在しますが…)

DSC_0719

 
それから、輪っかに両足を通して、

黒チューブ(ナンちゃん私物の為)で見にくくてスイマセン(-_-;)

 

DSC_0721

 
後ろに片脚を蹴りだします。

DSC_0727

蹴る時の注意はお腹が反らないようにおへそに意識してください。

 

腰が反ってしまうと負荷抜けてしまい、ヒップと浮輪部分のアプローチが半減してしまいますし、

腰痛の原因もにもなりますのでご注意を。

そして、股関節(脚の付け根)からの動きを意識すると更にお腹まわりに効いてきます。

 

壁があれば、壁を前にしてそっと手を添えて支えるのも良いかと☆

 

片脚10回づつを3セットすると結構汗ばんできます。

 

慣れてきたら、真後ろだけではなく少し内側を意識して斜め後ろにけり出すと

腹斜筋(くびれ)にアプローチ出来ます。

 

その他には、脚を外に開くと内転筋(脚の間の隙間を作りたい方はオススメ)にアプローチ

 

などなど、けり出す方向を少し変えるだけで、

下肢をギュギュっと引き締めるとこが出来たりするのです!! 

 

ちなみに、このチューブで新町店で購入することが出来ます!!

 

お高いんでしょ??なんて思う方もいらっしゃるかと思いますが。。。

 

何とお値段700円+税金でございます!!(笑)

 

コチラの黒チューブは一番負荷の強いもので

 

軽いのもで赤・黄色・緑 とあり、こちらで500円+税金

 

重いので青・黒が700円+税金でございます(^^)/

 

カラーにより負荷が違いますので、それぞれの筋力やあ目指すところで選んではいかがでしょうか??(^^)

 

楽朕で凝りをほぐして疲れ辛い身体作りしませんか??

お身体のお悩みあれば、遠慮なくご相談くださいね。

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

 

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